
Sabemos que a parte mais difícil para iniciar um treino em casa é o começo, pois o seu corpo ainda não está acostumado com aquela rotina e quase sempre encontramos outra coisa para fazer e nos distrair, resultando naquelas gordurinhas localizadas que tanto odiamos.
Pensando nisso, a seguir eu separei algumas dicas para te ajudar a sair do comodismo e começar de vez a ser uma pessoa fitness fazendo treinos em casa. Confira!
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Como começar a treinar em casa?
Para começar a fazer o seu treino em casa, você primeiramente deverá escolher qual o melhor horário disponível para praticar o seu treino todos os dias, pois esta organização fará com que seu corpo acostume e terá como resultado disso um treino mais satisfatório, o que pode fazer toda a diferença, já que ninguém faz bem feito aquilo que o desagrada.
Feito isso, é necessário fazer alguns exercícios simples, mas que poderão fazer toda a diferença no treino. Veja abaixo alguns deles:
Flexão de braços
A flexão de braços é um exercício muito utilizado em academias, pois com ele é possível trabalhar muito bem a musculatura do corpo. Mas esse exercício também pode ser feito sem a necessidade de nenhum tipo de aparelhagem, o que o torna uma ótima opção para o treino em casa.
Além de fortalecer os braços, a flexão de membros superiores trará benefícios também para os ombros e peitos, desde que realizado da maneira correta.
Agachamento
O agachamento é um exercício muito simples que pode ser feito em casa sem muitos problemas, e que sobre tudo, ajuda a trabalhar muito bem a musculatura da perna e do bumbum, sendo um exercício excelente para as mulheres.
Lembramos que o ideal na hora de fazer o agachamento é praticá-lo lentamente, para que as fibras musculares possam alcançar a hipertrofia da forma correta. Você deverá separar suas pernas para que elas fiquem em direção aos ombros e o exercício possa ser executado corretamente.
Corrida sem sair do lugar
A corrida sem sair do lugar é mais um excelente exercício para o treino em casa, pois ela irá ajudar a queimar gordura e a fazer com que as pernas fiquem mais duras. Para fazer esse exercício é bem simples, você só precisará simular uma corrida de alta intensidade, sem sair do local.
Mas é importante que você faça esse exercício com um tênis adequado para uma corrida tradicional.
Aplicativos para treino em casa
Hoje existem alguns aplicativos que prometem ajudar as pessoas a fazer o seu treino de forma satisfatória em casa, e muitos deles realmente cumprem com o comprometido, por isso, ao conhecê-los é possível que você escolha o melhor para você.
Confira a seguir uma lista com os principais usados atualmente por quem deseja fazer treino em casa.
Google Fit
O Google fit é um aplicativo que oferece linguagens e informações que facilitam a vida de quem ainda é iniciante no mundo dos esportes.
Além de exibir estatísticas para análise do seu treino em casa, o app oferece também metas a serem atingidas, agregando mais valor ao treinamento, de modo que você possa ter melhor desempenho.
Nike training club
O aplicativo fitness da Nike oferece de forma gratuita mais de 160 treinos que poderão ser executados sem a utilização de aparelhagem em casa. Os treinos são curtos e o aplicativo oferece exercícios para todos os objetivos, como para força, resistência, mobilidade e até mesmo yoga.
Todos os treinos são separados por níveis como iniciante, intermediário e avançado para que você possa escolher o que melhor encaixa ao tipo de treino que você busca.
Treino funcional em casa
Um excelente treino funcional para fazer em casa se você está em busca de emagrecer é:
- Faça saltos com agachamento
- Corrida sem sair do lugar
- Burpees
- Saltos com afundo
- Polichinelo
- Flexões
- Agachamentos
- Saltos laterais com flexão de joelhos
Cuidados para treinar em casa
Alguns cuidados que você deve ter ao treinar em casa são:
- Não faça mais exercícios que o seu corpo aguenta
- Use roupas e sapatos adequados para as atividades
- Tenha um horário fixo para fazer o treino
- Escolha um local sem movimentação para que você possa ter concentração
- Tenha metas para não perder o foco.
Ao fazer esse treino em casa você terá excelentes resultados e conseguirá perder peso em pouco tempo.